خمس وجبات خفيفة صحية للأطفال والكبار

0 591

أهمية الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال والكبار

تحضير وجبات خفيفة صحية بين الوجبات على مدار اليوم له أهمية كبيرة :

  • فهي تزودنا بالطاقة اللازمة لنا خلال اليوم في الفترات بين الوجبات الرئيسية
  • كما تساعدنا على الشعور بالشبع فتقلل من الرغبة في الأكل بنهم خلال الوجبات الرئيسية
  • كما أنها بديل ممتاز للوجبات الخفيفة غير الصحية التي تزودنا بالدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الكبيرة دون قيمة غذائية تذكر

 

أمثلة  وجبات خفيفة صحية للأطفال والكبار

  • رقاائق الشوفان بالزبادي وقطع الفواكه

يتم تحضير هذه الوجبة الخفيفة عن طريق إضافة ثلاثة معالق من رقائق الشوفان سريع التحضير إلى علبة زبادي صغيرة وقطع صغيرة من الفاكهة المتوفرة ويمكن التحلية بمعلقة صغيرة من عسل النحل وإضافة الفانيليا كنكهة

وتعد هذه الوجبة الخفيفة من أعلى الوجبات في القيم الغذائية وتحتوي على كميات من البروتين والحديد والكالسيوم والفايتامينات والألياف ويمكن إضافة قطع المكسرات المبشورة لرفع قيمتها الغذائية ويمكن إعتبارها وجبة عشاء خفيفة

 

  • خليط الزبادي بالفواكه ” السموزي “

يتم تحضير هذه الوجبة الخفيفة عن طريق إضافة كوب من الزبادي إلى ثمرة من الفاكهة المفضلة كالموز أو المانجو أو الفراولة أو أي نوع آخر ويمكن التحلية بعسل النحل

هذا الخليط مفضل جدا للأطفال وطعمه لذيذ جدا وقيمته الغذائية مرتفعة

 

  • الشوكولاتة الداكنة مع اللوز أو أي نوع آخر من المكسرات

 

الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مواد تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ، وكذلك يحتوي اللوز على مواد تقلل من سكر الدم وتقلل من الشهية وقد تساعدك هذه الوجبة إذا كنت تحاول أن تقلل من وزنك

 

  • شرائح الخضار مع الجبنة القريش

 

هذه الوجبة الخفية تحتوي على قطعة من الجبنة القريش مع شرائح الطماطم أو الخيار أو الجزر أو الفلفل أو خليط من أي منهم

الجبنة القريش لها قيمة غذائية متازة وتحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم وشرائح الخضار تحتوي على مضادات الأكسدة والفايتامينات المهمة

 

  • البيض المسلوق جيدا

يعتبر البيض المسلوق وجبة خفيفة وصحية فهو يحتوي على البروتين و فيتامين K و فيتامين B12 K ، كما أن البيض يشعر بالشبع ويحتوي على سعرات حرارية قليلة

 

في النهاية نتمنى أن يكون هذا المقال مفيد ومثري ولمقالات أخرى من مطبخنا إضغط هنا 

 

 

 

 

تعليقات
جاري التحميل...

Facebook