التغذية السليمة أثناء الحمل

0 238

مقدمة

يحدث أثناء الحمل تغيرات فسيولوجية وهرمونية للمرأة، هذه التغيرات تتطلب نظام غذائي مناسب وصحي، هذا النظام الغذائي يؤثر على صحة المرأة وصحة جنينها ويعتبر حجر الأساس في بناء جسد وعقل هذا الجنين، في هذا المقال نحدثكم عن التغذية السليمة أثناء الحمل  وما تحتاجه من مكونات غذائية

التغذية السليمة أثناء الحمل

  • كمية الطعام
يجب أن نعلم أن الحامل لا تحتاج لضعف كمية الطعام كما يقال وان هذه خرافة لا أصل لها، فكل ما تحتاجه المرأة الحامل هو ٣٠٠ سعر حراري زيادة عن السعرات الحرارية اليومية وهو ما يساوي تقريبا ثمن كمية الطعام التي تتناولها، أي أن الحامل تزيد على طعامها المعتاد ثمن الكمية فقط
  • حمض الفوليك
ينبغي لكل امرأة حامل  أن تتناول على الأقل 400 مج يوميا من حمض الفوليك لتجنب المشاكل المتعلقة بنمو مخ الطفل وحبله الشوكي، ولذلك ينبغي عليك أن تتناولي أقراص حمض الفوليك بمجرد تفكيرك في الحمل وأيضا يمكنك الاستمتاع بطبق لذيذ من الشوفان يوميا فهو يحتوي على حمض الفوليك
  • الحديد
تحتاج الحامل ضعف الكمية اليومية من الحديد التي كانت تستهلكها قبل الحمل، وللحديد دور هام في توصيل الغذاء والأكسجين لجنينك ولذلك احرصي على تناول لكثير من  الأغذية التي تحتوي على الحديد كالخضروات الورقية والتفاح والسبانخ ويمكن أن تستشيري طبيبك في الحصول على مكمل غذائي يحتوي على الحديد ، احتياجك اليومي من الحديد هو 27 مج
  • الكالسيوم

يحتاج جسدك خلال الحمل إلى ما لا يقل عن 1000 مج يوميا من الكالسيوم،  للحفاظ على عظامك وأسنانك

يحتوي كوب اللبن على 250 مج من الكالسيوم وكذلك كوب الزبادي وعصر البرتقال غني جدا بالكالسيوم ويمكن أيضا أن تستشيري طبيبك في الحصول هلى مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم

  • المياة 

من الأفضل لكي أن تتشربي من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميا، العصائر واللبن يمكن عدهم من أكواب الماء التي تشربيها

يمكنك تحديد كمية الماء التي تحتاجيها عن طريق لون بولك فإذا كان فاتح فكمية الماء مناسبة وإذا كان غامق جدا فقد تحتاجين إلى ماء أكثر

في النهاية نتمنى أن يكون المقال وفى بكل ما تحتاجيه عن التغذية السليمة أثناء الحمل ويمكن أن تقرأي مقالات أكثر تهم المرأة من هنا 

 

تعليقات
جاري التحميل...

Facebook